허리 강화 운동 '하이퍼 익스텐션' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허리운동인 ‘하이퍼 익스텐션’을 알려드립니다.
허리 강화 운동으로 추천하는 하이퍼 익스텐션입니다. “과신전”이라는 동작을 통해 척추기립근 강화와 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다.
하이퍼 익스텐션 효과 1. 척추기립근 강화에 효과적입니다. 2.
둔근과 햄스트링 강화에 효과적입니다. 둔근을 강하게 수축하며 올라와야 허리에 무리가 가지 않고 강화하는 데 효과적이기 때문입니다.
자세에 따라 햄스트링도 어느 정도 관여하기 때문에 햄스트링에도 자극을 줄 수 있습니다. 3. 허리 부상 예방에 효과적입니다.
허리의 지구력이 증가하고 안정성이 향상하기 때문입니다. 4. 체형 개선에 긍정적인 영향을 끼칩니다.
하이퍼 익스텐션에 주요 사용되는 근육 척추기립근과 둔근, 햄스트링, 복부(코어) 등이 사용됩니다. 하이퍼 익스텐션 자세 운동방법 하이퍼 익스텐션 팁 1) 허리를 살짝 말며 내려갑니다 2) 올라올 때는 둔근(엉덩이)에 힘을 세게...
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