남자 여자 가슴운동 루틴 종류 벤치프레스 자세 효과 상체 가슴 근육 운동 추천

상체 가슴 근육 운동 추천 '벤치프레스' 안녕하세요 백맨입니다. 나에게 맞는 가슴운동 루틴을 찾는 게 중요합니다.

오늘은 상체 운동 종류 중에서도 가슴 근육, 어깨와 팔의 삼두(팔 뒤쪽)를 강화하는 “벤치프레스” 운동에 대해 알려드리려고 합니다. 벤치프레스(Bench Press) 효과 출처 giphy 영상에서 보면 벤치프레스는 가슴 근육 및 어깨와 삼두(팔 뒤쪽)에 자극을 줍니다.

바벨을 안정적으로 들어 올리면서 코어 근육을 포함한 여러 보조 근육까지 자극합니다. 벤치프레스는 상체 프레임이 커지고 상체 근력발달에 좋은 운동입니다.

그리고 가슴뿐만 아니라 상체 전체적인 부분의 근력증가 및 근비대를 가능하게 합니다. 출처 fitnessvolt 벤치프레스는 무게를 들어 올리고 내리는 동작을 반복해서, 상체 근력을 증가시키고 상체 근육을 발달시키는 운동입니다.

벤치프레스는 가슴 근육 특히 대흉근의 발달에 매우 효과적입니다. 팔을 뻗어 바벨을 들어 올릴 때 삼두근에 큰 자극을 줍니다.

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