윗가슴 채우는 가슴운동 인클라인 스미스머신 프레스 벤치프레스 윗가슴 키우는 운동 추천

윗가슴 채우는 가슴운동 '인클라인 스미스머신 프레스' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 초보자도 윗가슴을 빵빵하게 키울 수 있는 ‘인클라인 스미스머신 프레스’ 운동을 소개해 보려고 합니다.

혹은 ‘스미스머신 인클라인 벤치프레스’라고도 합니다. 스미스머신 장점 및 타겟 부위 스미스머신은 프리웨이트보다 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

왜냐하면 스미스머신의 장점으로는 궤적이 고정되어 있어 균형을 잡는 데 신경 쓸 필요가 없기 때문입니다. 그리고 초보자부터 경력자에게까지 유용하기 때문에 고중량을 다룰 수 있습니다.

또한 머신이 고정되어 있으므로 특정 부위를 타겟팅하기도 비교적 수월합니다. 주요 근육군은 대흉근과 삼두, 전면삼각근이 주로 쓰입니다.

인클라인 스미스머신 세팅하는 방법 1. 벤치를 보통 30~45도로 설정합니다. 45도는 어깨의 가동범위가 잘 나옵니다.

운동을 하는데 통증이 없을 경우 45도로 설정하고 그렇지 않다면 벤치를 조금 내려도 좋습니다. 2. 바벨이 쇄골에서 2...

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