헬스 근력운동으로 몸 근육 키우기 현실적인 팁 1편

근력운동으로 몸 근육 키우기 현실적인 팁(헬스 초보 헬린이) 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 초보, 헬린이분들이 근육을 키워, 몸이 커지는 현실적인 팁들을 알려드리고자 합니다.

근육 키우는 법 가봅시다! (대학생 백맨..)

일단 저는 지금 헬스 경력으로는 11년차이고 내추럴입니다. (축구 등 스포츠 종목 경력은 배제) 운동에서는 보통 오래 하면 이득을 보는 종목들이 있습니다.

같은 기술을 계속 꾸준히 반복하다 보면 익숙해지게 됩니다. 유산소운동 계열을 오래 하면 근지구력 또는 지구력이 증가합니다.

하지만 근육의 크기를 키우거나 힘을 키우는 근력운동들은 오래 하는 거보다 집중해서 짧고 굵게 하는 게 효과가 더욱 좋습니다. 출처 tropeaka 결국 근육의 크기를 키워야 남자분들은 몸이 커지고 여자분들은 탄탄한 몸매를 갖게 됩니다.

근육은 한계치를 넘고, 휴식을 해야 재생하면서, 커지게 됩니다. 높은 무게의 중량운동을 휴식 없이 반복하는 고중량 저반복도 좋습니다.

출처 t natio...