맨몸 스쿼트 자세 효과 허벅지 근육 키우는 하체운동 배우기

허벅지 근육 키우는 하체운동 ‘맨몸 스쿼트’ 자세 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스쿼트의 정석인 맨몸 스쿼트를 알려드리려고 합니다.

맨몸 스쿼트는 유명한 하체운동이지만 정확한 동작으로 운동하기가 생각보다 쉽지 않습니다. 헬스 운동을 하시는 분들은 아마 스쿼트가 익숙하실 겁니다.

덤벨 스쿼트, 스쿼트 머신 불가리안 스플릿 스쿼트(불스스) 등 스쿼트를 활용하는 근력운동이 굉장히 다양하기 때문입니다. 익숙한 하체 근력 운동이지만 하다 보면 나도 모르게 무너지는 자세를 경험할 수 있습니다.

오늘 기본 맨몸 스쿼트 자세부터 기본기를 다지면 좋을 것 같습니다. 맨몸 스쿼트(Squat) 효과 스쿼트는 기본적으로 하체 근력 운동이기 때문에 하체 근육과 하체 근력이 강화됩니다.

특히 앞 허벅지 근육(대퇴사두근)의 근성장이 집중적으로 이루어집니다. 따라서 앞 허벅지 근육의 크기와 힘을 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이 근육(둔근)도 어느 정도 개입이 됩니다. 햄스트링도 조금 쓰입니다.

즉, 허리부...