발살바 호흡법 고중량 리프팅 근력 운동 호흡 방법(복압 잡는법)

삼대오백이 되는 복압 잡는법 ‘발살바 호흡법’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 고중량 운동 시 쓰면 좋은 극강의 헬스 호흡법인 “발살바 호흡법”의 장단점 및 쓰는 요령과 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다.

남자 여자 호흡법 동일합니다. 바로 헬스장에서 적용이 가능합니다.

이 복압 잡는 법을 유지하느냐 못하느냐에 따라 내가 들 수 있는 무게 차이가 크므로 한번 보시고 따라 해보세요. 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver) 장점 대표적으로 스쿼트, 데드리프트 벤치프레스와 같이 무거운 무게 운동을 할 때 쓰면 좋습니다.

그리고 힘을 더 많이 안전하게 쓸 수 있다는 장점이 있습니다. 척추를 안정시키고 복부와 흉부의 압력을 증가시켜 코어 근육을 더 강하게 만듭니다.

이를 통해 부상을 예방하고 더 큰 힘을 발휘할 수 있게 합니다. @health 발살바법은 변비에도 효과가 있습니다.

변비가 있을 때 발살바법을 사용하면 복부 압력을 증가시켜 배변을 도울 수 있습니다. 또한 귀의 압력을 조절...