여자 애플힙 힙업운동 ‘힙어브덕션(아웃타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 여자분들이 애정 하는 힙운동 “힙 어브덕션 또는 아웃타이” 운동을 가르쳐드리려고 합니다.
여자 엉덩이운동으로 유명하지만 물론 남자분들도 힙 어브덕션(아웃타이) 하면 엉덩이 큰육을 키우는 데 효과적입니다. 애플힙 엉덩이를 갖고 싶다면 엉덩이가 커지고 싶다면 추천하는 힙운동 중 하나입니다.
힙 어브덕션(아웃타이) Hip Abduction(Outer Thigh) 효과 출처 crunch fitness 영상에서 보면 힙 어브덕션(아웃타이) 운동은 엉덩이 근육에서도 중둔근에 좀 더 집중적으로 운동이 가능합니다. 중둔근은 특히 다리를 꼬거나 짝다리를 할 경우 틀어지게 됩니다.
중둔근은 오랜 시간 앉아있을 경우 약화되는 근육 중 하나입니다. 중둔근이 발달하면 전체적인 엉덩이 근육이 발달하여 엉덩이 크기도 커지고 힙업과 애플힙 효과가 있습니다.
출처 make a gif 또한 중둔근을 강화하면 디스크를 예방하는 데도 효...
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