힙어브덕션 아웃타이 여자 애플힙 힙업 엉덩이 키우는 운동

여자 애플힙 힙업운동 ‘힙어브덕션(아웃타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 여자분들이 애정 하는 힙운동 “힙 어브덕션 또는 아웃타이” 운동을 가르쳐드리려고 합니다.

여자 엉덩이운동으로 유명하지만 물론 남자분들도 힙 어브덕션(아웃타이) 하면 엉덩이 큰육을 키우는 데 효과적입니다. 애플힙 엉덩이를 갖고 싶다면 엉덩이가 커지고 싶다면 추천하는 힙운동 중 하나입니다.

힙 어브덕션(아웃타이) Hip Abduction(Outer Thigh) 효과 출처 crunch fitness 영상에서 보면 힙 어브덕션(아웃타이) 운동은 엉덩이 근육에서도 중둔근에 좀 더 집중적으로 운동이 가능합니다. 중둔근은 특히 다리를 꼬거나 짝다리를 할 경우 틀어지게 됩니다.

중둔근은 오랜 시간 앉아있을 경우 약화되는 근육 중 하나입니다. 중둔근이 발달하면 전체적인 엉덩이 근육이 발달하여 엉덩이 크기도 커지고 힙업과 애플힙 효과가 있습니다.

출처 make a gif 또한 중둔근을 강화하면 디스크를 예방하는 데도 효...