남자 여자 하체 근육 근력 키우는 ‘런지’ 쉽게 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동의 꽃인 “런지”운동을 쉽게 배워보겠습니다.
런지 종류는 제자리 런지, 프론트 런지 백런지 등 다양하지만 오늘은 가장 기본 버전으로 제자리 런지만 다루겠습니다. 저는 덤벨을 들고 런지운동을 했으니 덤벨 제자리 런지입니다.
런지는 우선 스쿼트와 비교해서 가장 라이벌 하체 근력운동이며 하체 근육 발달 효과가 엄청나게 좋은 운동입니다. 출처 horton barbell 런지를 통해 체력 증가는 물론 근력 발달은 당연하고 허벅지 근육의 크기뿐만 아니라 엉덩이 근육의 크기도 키울 수 있습니다.
즉, 허벅지도 커지고 엉덩이도 커지는 하체운동입니다. 런지(Lunge) 효과 women's health (제자리 런지입니다) 런지 자세에 따라 엉덩이(둔근)에 자극을 줄지 허벅지 쪽에 좀 더 자극을 줄지 칼로리를 많이 태울지 등이 달라집니다.
스쿼트가 근육이 커지는 근비대와 체력향상 및 근력증가라면 런지는 운동...
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