암풀다운 자세 효과 등근육 광배근 키우는 운동 추천

등근육 광배근 키우는 운동 암풀다운 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 팔의 개입을 최소화하면서 등에 집중적으로 주는 등근육 운동으로 “암풀다운” 알려드립니다.

암풀다운(Arm Pull Down) 효과 암풀다운은 헬스장에서 빠질 수 없는 운동 중 하나입니다. 특히 광배근을 포함하여 전체적인 등근육을 운동할 수 있습니다.

암풀다운을 꾸준히 수행한다면 등근육의 두께와 크기가 증가하게 됩니다. 팔의 개입을 줄이면서 등을 위주로 키울 수 있습니다.

암풀다운 자세 운동방법 1. 케이블을 잡고 등이 늘어날 정도까지 당겨서 준비합니다. 2.

당길 때 멀리서 가져온다는 느낌으로 당겨줍니다. 허리는 살짝 구부리며 무릎을 굽힌 상태에서 팔을 펴서 당겨줍니다.

이때 가슴을 살짝 들어주면 광배근에 자극을 주기 좋습니다. 3. 천천히 바를 위로 돌리고 등을 늘리는 걸 느끼면서 원위치 해줍니다.

이때 너무 높게 팔을 들어서 승모근에 자극이 많이 가지않게 합니다. 팔을 많이 올리지않아도 됩니다.

그리고 팔...