윤성빈선수의 하체운동 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 런지를 응용한 기존의 불가리안 스플릿 스쿼트에서 한 단계 더 응용한 (더 힘든) “불가리안 스플릿 스쿼트”를 배워보겠습니다.
기존 스쿼트에서 난이도를 올려 더 집중적으로 하체 허벅지와 힙(엉덩이)를 키울 수 있는 하체 근력운동입니다. 일명 “불스스”라고 불리는 불가리안 스플릿 스쿼트는 스켈레톤 전 국가대표 윤성빈선수의 하체운동 루틴에서 빠지지 않는 필수 하체운동으로 유명해졌습니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) 효과 giphy 불가리안 스플릿 스쿼트는 런지를 응용한 동작인데 이 동작을 통해 다양한 운동이 가능합니다. 예를 들어, 덤벨을 들고 운동하면 덤벨스쿼트가 됩니다.
기본 런지보다 난이도가 조금 높다 보니 자세에 신경을 써야 합니다. 엉덩이 근육과 허벅지 근육의 엄청난 근성장을 기대할 수 있습니다.
왼쪽 오른쪽 하체의 밸런스가 많이 틀어졌다면 불가리안 스플릿 스쿼트 ...
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