힙딥 채우는 운동 예쁜 골반 라인 만드는 중둔근 밴드 운동

힙딥 채우고 예쁜 골반 라인 만드는 ‘사이드 워크’ 운동 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 여자분들이 관심 있으실 힙딥 채우는 운동을 알려드리려고 합니다.

밴드를 활용하는 엉덩이 운동인 “사이드 워크”입니다. 흔히 루프밴드, 고무밴드 등으로 부르는 밴드만 있으면 집에서 홈트로도 쉽게 할 수 있습니다.

사이드 워크(Side Walk) 효과 엉덩이는 크게 대둔근과 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있습니다. 사이드 워크는 위쪽 엉덩이를 주로 타겟으로 하는 운동입니다.

엉덩이 위쪽에 중둔근이 있기 때문에 중둔근이 타겟이 됩니다. 중둔근은 골반 바깥쪽과 측면에 있습니다.

사이드 워크 운동을 하면 골반 라인(엉덩이 옆라인)을 만들어 주면서 볼륨감을 키워줍니다. 즉, 골반 라인이 확실히 살아난다는 장점이 있습니다.

물론 외형적인 부분 외에도 중둔근 운동을 해야 하는 이유가 있습니다. 허리 통증을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다.

엉덩이 근육이 약화되어 있으면 허리에 무리가 갑니다. 엉...