불면증 우울증 극복하는 운동법?(운동 종류, 운동강도, 운동시간)

불면증 우울증을 극복하기 위해 어떻게 운동해야 할까? 안녕하세요 백맨입니다.

오늘은 과연 운동을 하면 우울증과 불면증을 극복하는 데 실질적으로 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 운동과 불면증의 관계 일반적으로 운동을 하고 자게 되면 수면의 질을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.

그래서 불면증이 있으신 분들이 운동을 하면, 빨리 잠드는 데 도움이 된다고 합니다. @tucked 렘수면과 서파 우선 알고 가야 할 지식이 있습니다.

수면의 단계는 이론적으로 ‘렘수면’과 ‘서파’로 나누어집니다. (더 자세하게 나눌 수 있지만 편의상 2가지 단계만 알아보는 걸로..)

렘수면(REM sleep): 수면의 각성 수준이 높아지는 단계 서파(NREM sleep): 수면의 깊은 단계 렘수면 단계에서는 뇌의 활동이 매우 활발해지며 주로 꿈을 꾸는 시점입니다. 서파 단계에서는 뇌파가 느리며 신체의 대사율이 감소합니다.

대체적으로 유산소운동이 무산소운동보다 수면에 효과적입니다. 즉, 유산소운동을 하면 신...