데드리프트에 대한 모든 것 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 대표적인 3대 운동 중 하나이자 전신 근력운동인 ‘데드리프트’에 대해 알려드립니다.
데드리프트란? 웨이트트레이닝에서 가장 대표적인 운동으로 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동이라고 보면 됩니다.
덤벨로 응용할 수도 있습습니다. 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 스모 데드리프트 등 다양한 종류가 있습니다.
영상에서는 컨벤셔널 데드리프트를 다루고 있습니다. 데드리프트는 운동선수들도 많이 하고 여러 근육을 쓰기 때문에 보디빌더들도 많이 강조하는 운동 중 하나입니다.
데드리프트에서 쓰이는 근육 하체 근육과 복부 근육, 둔근 그리고 등과 같이 많은 근육을 쓰는 운동입니다. 특히 하체와 엉덩이를 쓰는 운동입니다.
데드리프트 필수사항 1) 가벼운 무게부터 복압 유지를 연습하며 자연스러워져야 합니다 2) 허리가 너무 구부러지거나 등을 조인 상태에서 들지 않아야 합니다 3) 몸이 너무 뒤로 가는 게 아닌 어깨가...
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