다이어트를 하다 보면, 체중이 더 이상 줄어들지 않는 정체기에 접어들 때가 있죠. 우리 몸은 항상성을 유지하려는 경향이 있어, 일정 체중에 도달하면 더 이상 감소하지 않는 경우가 많답니다.
그렇다면 이 정체기를 효과적으로 극복하는 방법은 무엇일까요? 함께 알아볼까요!
1. 다이어트 초심 유지하기 미국 조슬린 당뇨병 센터의 영양 코디네이터 주디 주스티는 “체중 감량 동기를 되짚어보는 것이 중요하다”고 말합니다.
목표 체중에 가까워졌다고 방심하면 식사량이 늘어나고, 고칼로리 음식을 무심코 섭취할 수 있어요. 음식 기록을 꼼꼼히 남기고, 어떤 식습관이 다이어트를 방해하는지 점검해보세요.
기록을 통해 효과적인 식품과 그렇지 않은 식품을 구별하고 전략을 재정비하는 것이 필요합니다! 2.
끼니 더 여러 번 나눠 먹기 만약 하루에 세 끼만 먹고 있다면, 끼니를 더 여러 번 나누어 자주 섭취해보세요. 약 3~4시간마다 가벼운 식사를 하면 신진대사가 활성화된답니다.
예를 들어, 땅콩버터를 ...
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