안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 복근뿐만 아니라 코어 근육까지 강화되는 크리스&크로스를 알려 드리려고 합니다.
크리스&크로스 소개 및 효과 매트 필라테스 운동으로 복근과 외복사근, 내복사근뿐만 아니라 코어근육까지 강화되는 난도 높은 운동 중 하나라고 할 수 있습니다. 코어 근육과 복근을 동시에 만들고 싶다면 이 운동을 추천드립니다.
크런치 운동 시리즈와 같이 병행하면 운동 효과가 정말 높습니다. 난이도별 크런치 운동을 아래 링크를 참고 바랍니다.
크리스&크로스 자세 동작 운동방법 1. 매트에 누워 팔은 머리 뒤로 깍지 끼고 다리는 무릎을 접어 올립니다(의자에 앉는 것처럼) 2.
오른쪽 다리 또는 왼쪽 다리를 뻗을 때 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 터치합니다 터치하지 않는 다리는 쭉 뻗습니다. 크리스&크로스 주의사항 1) 팔과 다리가 크로스 될 때 천천히 반대쪽으로 위치합니다 2) 뻗는 다리는 정확히 뻗습니다 오늘은 복근과 코어 근육을 강화하는 크리스&크로스를 알려드렸습니다.
홈트로도 가능하니...
원문링크 : 홈트 복근 운동 추천 뱃살 빼고 코어 강화하는 크리스 크로스 자세 동작 효과
