이두를 집중적으로 키우는 '프리처컬 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 치팅 없이 이두근에 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동법 한 가지를 알려드리려고 합니다.
초보자분들도 쉽게 이두운동을 할 수 있기 때문에 추천드립니다. 이두근은 다른 부위가 비슷하게 자극이 가는 경우가 많습니다.
하지만 프리쳐컬 머신은 이두근을 고립시키고 치팅 사용을 줄여주게 되어 효과적으로 이두근 키울 수 있습니다. 프리처컬 머신 세팅하는 방법 1.
어깨가 너무 올라가지 않게 의자를 세팅합니다. 2. 무게는 한 팔로 하므로 한 팔로 10~15회 가능한 무게로 설정하거나 힘을 키우고 싶은 분들은 1~8회 가능한 무게로 설정하면 좋을 것 같습니다. 3.
이두근을 신장(늘리는) 시켜주되 팔을 다 펴지 않는 게 좋습니다(팔꿈치 또는 이두근 부상 위험). 4. 수축할 때는 손목을 살짝 말아 올리는 게 아니라 살짝 눕혀줍니다.
프리처컬 머신 추천 횟수 및 세트 15회 x3 세트 또는 8~10회 x3 세트를 추천드립니다. ...
원문링크 : 이두운동 종류 프리처컬 머신 추천 자세 효과 이두를 집중적으로 키우는 운동
