가슴운동 루틴 추천 가슴운동 머신 기구 종류 3가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 초보자가 하기 좋은 가슴운동 루틴을 알려드립니다.
가슴뿐만 아니라 삼두도 강화할 수 있는 루틴입니다. 케이블 플라이 (Cable Fly) 가슴을 신장성 수축(늘리며 수축해 준다)로 하여 팔을 양옆으로 뻗었을 때 팔을 살짝 내리고 잡을 정도로 세팅합니다(어깨가 아프다면 더 아래쪽으로 위치를 설정합니다). 15~20회 할 수 있는 무게로 4세트 정도 추천드립니다.
선피로 운동법을 플라이로 하면 가슴이 먼저 펌핑 되어 가슴운동할 때 자극을 느끼기가 쉽습니다. 선피로 운동법은 타겟으로 설정한 부위를 먼저 가볍게 운동하는 운동법입니다.
펌핑을 먼저 하여 자극을 더 잘 받게 된다는 장점이 있습니다 케이블 플라이에 대해 자세히 배우고 싶다면 아래 링크를 참고 바랍니다. 케이블 플라이 자세 효과 여자 남자 가슴 근육 키우기 안쪽 가슴 모으는 가슴운동 루틴 안쪽 가슴 키우고 모으는 가슴 탄력 운동 ‘케이블 플라이’ 안...
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