이두운동 효과 업 '리버스 컬' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 전완근 강화에 효과적인 리버스 컬을 가르쳐 드립니다.
리버스 컬 효과 나시보다는 반팔을 많이 입는 한국 특성상 전완근은 팔에서 보이는 큰 비중을 차지합니다. 리버스 컬 같은 경우 전완근에서 가장 큰 부분인 상완요골근 발달에 도움이 됩니다.
그리고 리버스 컬은 풀업 및 등운동을 할 때 효과적입니다. 등운동을 하다 보면 등보단 팔이 먼저 지치는 경우가 많습니다.
등운동을 많이 해도 팔이 아프다는 한계가 있어서 스트랩을 끼고 하는 분들이 많습니다. 리버스 컬 운동을 하면서 팔근력을 늘려 나가는 게 도움이 많이 됩니다.
리버스 컬 자세 및 운동방법 1. 바벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다.
손목이 괜찮으면 스트레이트바, 손목이 좀 애매하면 EZ바를 추천드립니다. 2. 수축 시 팔꿈치를 뒤로 살짝 보내어 전완근에 힘이 실리게 합니다.
수축할 때 호흡을 내뱉고, 늘려줄 때 호흡을 들이마십니다. 리버스 컬 팁 및 추천 세트...
원문링크 : 전완근 운동 추천 리버스 컬 자세 효과 팔근육 키우는 팔운동
