윤성빈 허벅지 운동 불가리안 스플릿 스쿼트 효과 남자 여자 하체 앞 허벅지 힙업 애플힙 엉덩이 근력 운동

윤성빈 두꺼운 허벅지 근육 비결 하체운동 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여자 남자 하체운동입니다.

엉덩이 근육을 키우는 애플힙 힙업운동이자 앞 허벅지 근육의 크기를 키워주는 “불가리안 스플릿 스쿼트”를 알려드립니다. 출처 유튜브 아이언맨 윤성빈 불가리안 스플릿 스쿼트는 전 스켈레톤 국대 윤성빈선수가 선수 시절, 유튜버로 활발하게 활동하면서 웨이트트레이닝 콘텐츠로 가장 많이 등장한 하체운동 중 하나이죠!

런지의 업그레이드 버전으로 런지보다 난이도가 높은 편에 속합니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) 효과 출처 tenor 영상에서 보면 불가리안 스플릿 스쿼트는 다리 하나를 뒤쪽의 벤치에 올려놓고 앞다리로 스쿼트를 하는 운동입니다.

무게를 추가하지 않아도 운동의 난이도가 굉장히 높습니다. 보통 런지를 하게 되면 양발이 자극을 받지만 불가리안 스플릿 스쿼트는 조금 더 메인으로 하는 다리에 집중적으로 자극을 주기 쉽습니다.

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