등운동 루틴 추천 랫 풀 다운, 케이블 로우, 어시스트 풀업 안녕하세요 오늘은 등운동 루틴(랫 풀 다운, 케이블 로우, 어시스트 풀업)을 알려드립니다. 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 매끈한 등과 넓은 어깨를 만들어주는 랫 풀 다운이죠!
보통 랫 풀 다운을 처음 해본다면 어깨너비로 그립을 잡으라고들 많이 합니다. 아니면 일단 어깨보다 넓게 잡아서 하는 와이드 그립도 있습니다.
운동 목적에 따라 그립의 차이가 조금씩 있습니다. 랫 풀 다운 자세 및 운동방법 1.
바를 잡고 팔을 앞쪽으로 살짝 뺍니다 2. 머리를 위로 빼는 느낌과 어깨를 내리며 팔과 몸통이 가까워지는 느낌으로 당깁니다 3.
당길 때 내쉬고 늘릴 때 들이마시는 호흡을 유지합니다 랫 풀 다운 팁 1) 목을 위로 빼고 어깨를 내리는 연습을 하면 좋습니다. 승모근의 개입을 줄인다는 느낌을 받으면 좋습니다. 2) 무거운 무게와 컨트롤 가능한 무게를 번갈아가며 연습하는 게 효과적입니다. 3) 때에 따라서는 스트랩(악력보조장...
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