남자 여자 등운동 추천 인버티드 로우 효과 자세 상체 등근육 키우기

상체 등근육 키우기 운동 추천 ‘인버티드 로우‘ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체 운동 루틴 중에서도 등근육 강화, 등의 근성장 및 팔의 근력을 전체적으로 향상시키는 “인버티드 로우”운동에 대해 알려드리려고 합니다.

인버티드 로우(Inverted Row) 효과 출처 kettlebellkings 영상에서 보면 인버티드 로우는 등, 전완근과 이두근을 같이 쓰면서 큰 자극을 줍니다. 특히 상부 등근육과 견갑골 주변 근육을 포함해 전반적인 상체 근력과 팔 근육을 강화하는 데에 효과적입니다.

인버티드 로우를 통해 남자 상체 운동뿐만 아니라 여자 상체 운동에서 턱걸이(풀업)과 비슷한 운동효과를 누릴 수 있습니다. 즉, 상체 근력발달에 뛰어난 효과가 있습니다.

출처 fitnessvolt 인버티드 로우는 바를 이용해서 체중을 싣고 등, 전완근과 이두근을 같이 쓰는 운동입니다. 맨몸운동으로 푸쉬업이 있다면 맨몸 등운동으로 인버티드 로우가 있습니다.

인버티드 로우는 팔을 몸으로 끌어당길 때 팔근육,...