헬스 근력운동 무게 횟수 설정법 직장인 운동 루틴 짜는 팁

근력운동 무게, 횟수 설정법 직장인 헬스 운동 루틴 짜는 팁 안녕하세요 백맨입니다. 헬스장에서 PT를 받는 분들과 혼자 운동하는 분들이 계십니다.

오늘은 웨이트트레이닝(근력운동)을 혼자 도전하는 분들을 위해 중요한 헬스 꿀팁을 알려드립니다. 출처 greatist 특정 운동을 하면서 “근육을 발달시키기 위해서 몇 kg의 중량과 횟수를 설정해야 할까요?”

특히 헬스를 처음 시작하는 분들이 가장 중요한 부분을 놓치고 있습니다. 주요 타겟 부위로 하는 근육을 키우려고 하다 보니 중량 무게를 자연스럽게 낮춥니다.

너튜브에서도 온라인에서도 주변 트레이너들도 “8회에서 12회 또는 15회만 하래” 출처 men's health 이 말은 반은 맞고, 반은 틀립니다. 12회를 기준으로 설명드려볼게요. 만약 12회를 목표 횟수로 설정해서 하는데 같은 무게로 15회도 가능하고 20회도 가능하다?

무조건 무게 더 올려도 됩니다! 무게가 너무 가벼워도 안 됩니다.

그리고 저항성 트레이닝을 할 때 몸이 적응을...