안녕하세요 여러분~ 식사할 때 '탄수화물·단백질·지방'의 적정 비율, 그리고 식이섬유 섭취량을 맞추는 일이 어려운가요? 그렇다면 손을 활용하는 방법을 소개할게요!
영국의 영양학자이자 모델인 제인 오모로그비가 제시한 간단한 방법을 통해 언제 어디서든 손쉽게 한 끼의 적정 비율을 확인할 수 있답니다. 탄수화물 - 손을 오므려 가득 채우는 크기 탄수화물은 우리의 주요 에너지원이자 두뇌 활동에도 필수적이에요!
한 끼에 적정 섭취량은 '손을 오므려 가득 채운 크기'라고 합니다. 여성은 약 100g, 남성은 130g 정도에 해당하죠.
추천 음식: 현미밥, 통밀빵, 귀리, 고구마, 바나나 등 복합당이 많이 든 음식을 섭취하는 게 좋아요! 단백질 - 손바닥을 가득 채운 크기 단백질은 기초대사량을 높이고 근감소증을 막는 데 중요해요!
한 끼에 섭취할 적정 단백질 양은 '손바닥을 가득 채운 크기'랍니다. 여성은 약 85g, 남성은 115g 정도가 적당하죠.
추천 음식: 닭가슴살, 고등어...
원문링크 : '탄·단·지' 비율, 손으로 쉽게 체크하는 방법!
