1. 간헐적 단식이란 뭘까?
무엇을 먹을지에 제한을 두지 않고, 언제 먹을지만 조절하는 다이어트야! 이번 연구에서는 8시간 동안만 먹고, 16시간은 단식하는 방식을 사용했어.
예를 들어, 오전 10시~저녁 6시 사이에만 먹는 거지. ️ 2. 고강도 기능 훈련(HIFT)도 함께! ️
HIFT는 유산소 운동과 저항 운동을 번갈아 반복하는 방식이야. 예를 들어, 스쿼트와 버피를 반복하거나, 러닝과 근력 운동을 조합하는 거지.
연구에서 고강도 운동은 주 3회, 오후 5시에 45~55분간 진행했어. 그리고 운동이 끝나면 곧바로 단식을 시작했지!
3. 튀니지 연구팀의 12주 실험, 어떻게 진행됐을까?
22~42세 비만 여성 64명을 세 그룹으로 나눴어: 1️ 시간 제한 식사만 한 그룹 2️ 고강도 운동만 한 그룹 3️ 시간 제한 식사 + 고강도 운동을 병행한 그룹 실험 전후로 체중, 허리·엉덩이 둘레, 콜레스테롤, 혈당 등 건강 지표들을 측정했어. 4. 결과는?
누구나 좋아할 만한 변화들...
원문링크 : ️️ 간헐적 단식 + 고강도 운동 = 건강 레벨 업!
