밤마다 침대에서 뒤척이며 시간만 흘려보내는 사람들~ 모여봐! 여기 진짜 효과 만점인 수면 꿀팁 8가지를 소개할게.
이왕 자는 거, 똑똑하게 자야지? 매일 밤 꿀잠 예약 고고!
1. 먹는 시간과 수면의 비밀 아무거나 막 먹고 자는 거 안 돼!
연구에 따르면 잠들기 4시간 전에 고혈당 음식을 먹으면 쉽게 잠에 들 수 있대. 예를 들면, 자스민 쌀 같은 게 혈당을 쭉~ 올려줘서 평균 9분 만에 꿈나라 직행 가능!
반면, 늦게 고열량 음식을 먹으면 밤새 깨어날 확률이 높아진다고 해. 만약 꼭 야식을 먹고 싶다면 가볍고 소화 잘 되는 걸로 선택해보자. 2.
근육 이완으로 스트레스 아웃! 잠들기 어려울 땐 몸을 풀어줘야지~!
점진적 근육 이완법(PMR) 을 시도해봐. 방법은 간단해.
다리, 팔, 어깨 같은 주요 근육을 한 번씩 꽉! 조였다가 천천히 풀어주는 거야.
이거 하면 몸도 마음도 릴랙스~ 캘리포니아 대학 연구에서는 PMR을 한 사람들이 125% 더 깊게 잠들었다는 결과도 있대...
원문링크 : 꿀잠의 신세계! 양질의 수면을 위한 8가지 비밀
