안녕하세요! 오늘은 식사 전에 간단하게 이것만 먹어도 다이어트에 큰 도움이 되는 비법을 소개해드릴게요.
다이어트 하시는 분들, 특히 식사량 조절이 어렵거나 포만감이 오래 가지 않는다면 주목해주세요! 1.
한국인은 당질에 취약하다?! 분당 서울대 병원의 2018년 연구에 따르면, 한국인은 당질 대사 능력이 서양인보다 36% 떨어진다고 해요.
즉, 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 이로 인해 인슐린이 과다하게 분비되어 체지방이 쌓이는 원인이 됩니다. 그렇다면, 어떻게 이 문제를 해결할 수 있을까요?
2. 식사 전에 섬유질을 먹으면 혈당 조절에 도움!
기후 의과대학의 2020년 연구에 따르면, 식사 전에 섬유질을 먹으면 혈당을 효과적으로 낮춰줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다고 해요. 섬유질은 소화가 느리게 되어 위에 오래 남아있고, 포만감을 더 오래 지속시켜주기 때문이에요.
이렇게 하면 인슐린 분비가 조절되고, 자연스럽게 식후 혈당이 억제되면서 체중 관리가 쉬워집...
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