안녕하세요! 여러분 오늘은 14년간 야근을 하던 36세 쿠날 우파드야이 씨가 1년 동안 20kg 감량에 성공한 이야기를 들려드리려고 해요.
누구나 한 번쯤 다이어트의 어려움을 느껴봤을 텐데요, 그가 어떻게 체중 감량을 이뤄냈는지 함께 알아볼까요? 1.
다이어트 시작은 OMAD 식단으로 쿠날 씨는 2023년 7월 16일, 체중이 93kg였을 때 다이어트를 결심했어요. 그는 처음 2개월 동안 OMAD 식단을 시도했는데요, OMAD는 하루 한 끼만 먹는 식단으로, 23시간은 공복 상태를 유지하고, 1시간 동안 하루 필요한 칼로리를 모두 섭취하는 방식이에요.
동시에 그는 매일 달리기와 20km의 자전거 타기를 실천했죠. 이 방법으로 체중을 81kg까지 줄일 수 있었지만, 근육도 함께 빠지는 문제를 경험했어요. 2.
간헐적 단식으로 전환 OMAD 후에는 **간헐적 단식(16:8)**으로 바꿨어요. 16시간 공복 상태를 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식이에요. 이때부터는 근육을 유지하기...
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원문링크 : 야근하는 36세 남성, 1년 만에 20kg 감량 성공!
