헬스장 등운동 기구 시티드 로우 자세 그립 운동방법 등근육 키우기 등 넓어지는 운동 추천

화난 등근육 만드는 등운동 ‘시티드 로우’ 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 운동 초보자도 등근육을 만들수있는 시티드로우를 소개합니다.

등운동 기구 머신으로 효과가 좋은 시티드 로우인 만큼 제대로 배워놓는 게 좋습니다. 시티드 로우(Seated row) 시티드 로우는 앉아서 당기는 운동인데 등근육의 크기 및 등의 두께와 너비를 키워주는 머신운동입니다.

승모근을 최대한 적게 쓸 수 있는 등근육 운동이기도 합니다. 초보자도 승모근을 컨트롤하기 쉽기때문에 많이들 하곤합니다.

보통 레버(Lever)와 케이블로 된 머신 두 가지를 많이 사용합니다. 오늘은 레버 시티드 로우로 해보겠습니다.

시티드 로우 자세 운동방법 1. 의자 높낮이를 수동으로 조절해야 하는 머신입니다.

본인에게 맞는 높낮이로 설정합니다 2. 손잡이를 잡고 당겼을 때 각도가 직각이 나오면 좋습니다.

등의 수축감을 느껴줍니다 당길 때 호흡을 짧게 내뱉고, 늘릴 때 들이마십니다. 3. 등이 늘어나는걸 느껴주며 늘려...