남자 가슴운동 루틴 2가지 추천 ‘체스트프레스’ ‘펙덱플라이’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 남자 가슴운동 루틴으로 “체스트프레스”와 “펙덱플라이” 머신운동 2가지를 알려드립니다.
체스트프레스와 펙덱플라이 둘 다 가슴을 키우는 가슴 근육 운동입니다. 특히 체스트프레스는 가슴을 비롯해 전반적으로 상체 프레임과 상체 힘을 키우고 가슴 근육, 대흉근의 외측을 집중적으로 발달시킵니다.
여성분들이 하신다면 전체적인 가슴 라인을 가꾸는 데도 매우 효과적입니다. 그래서 체스트프레스와 펙덱플라이를 동시에 하면 가슴 근육의 전반적인 발달을 돕습니다.
체스트프레스(Chest Press) 체스트프레스는 벤치프레스와 다르게 앉아서 미는 가슴운동입니다. 앉아서 하는 상체 근력운동이므로 무게를 더 안정감있게 다룰 수 있습니다.
벤치프레스보다 부상확률이 낮은 편입니다. 그리고 벤치프레스 운동은 누워서 하기 때문에 깔리면 부상을 당할 수 있다는 공포심이 생겨 무게를 많이 올리기에 다소 어려움이 있습니다.
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