여러분, 설날 잘 준비하시고 있으시나요? 가족들과 함께 즐거운 시간을 보내다 보면, 명절 음식이 너무 맛있어서 과식하기 쉬운데요!
특히 부침개, 갈비찜 같은 고칼로리, 고지방 음식이 많아서 체중 증가가 걱정되죠. 그럼에도 불구하고 즐거운 명절을 보내려면 어떻게 해야 할까요?
오늘은 명절에 체중 걱정 없이 음식을 즐기려면 어떤 원칙을 지켜야 하는지 알아볼게요! 1.
천천히 먹으면서 제대로 씹기 명절 음식을 먹을 때 천천히 먹고 제대로 씹는 것이 중요해요! 씹는 횟수를 늘리면 자연스럽게 먹는 속도가 줄어들고, 더 적은 양으로도 배부름을 느끼게 된답니다.
사실, 씹는 행위가 뇌에 포만감을 전달하는 신호를 주고, 소화에도 큰 도움이 돼요. 갈비찜이나 떡 같은 밀도가 높은 음식은 천천히 오래 씹어 소화와 포만감을 높여주세요!
2. 의식적으로 채소 챙기기 명절 밥상에는 탄수화물과 단백질, 지방이 많은 음식들이 많죠?
하지만 채소를 섭취하면 영양 밀도가 높아지고 에너지 밀도는 낮아져...
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