고령화 시대에 부모님의 무릎 건강, 신경 쓰이죠? 저희 부모님도 이제 무릎이 아프다고 하시거든요 ㅠㅠ 매일 걷는 게 불편하다고 하시거나 "쪼그려 앉으면 아프다"고 하시면 정말 큰일입니다.
무릎 건강은 걷는 능력뿐 아니라 삶의 질과 직결되니까요! 오늘은 전문 의사들이 부모님 무릎 건강을 챙기는 방법을 알려드릴게요. 1.
무조건 걸으세요! ️️ 의사들이 공통적으로 추천한 운동 1위는 바로 걷기!
걷기의 장점: 무릎 주변 근육을 강화 관절 유연성 향상 ️ 심혈관 건강과 혈당 조절에도 도움 ️ 걷기 팁: 하루 6,000~8,000보가 적당! 계단은 피하세요!
특히 내려갈 때 무릎에 3~5배의 체중이 실려요. 2. 실내자전거가 효자템! ️
걷는 게 부담스럽다면 실내자전거를 추천합니다. 효과: 무릎 부담 없이 허벅지 근육 강화 체중 증가 방지 팁: 안장을 높여서 무릎 부담을 줄여보세요!
3. 스트레칭은 필수!
스트레칭은 관절의 움직임을 유지하는 데 필수예요. 추천 스트레칭: 허리를 ...
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