안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리가 흔히 빠지기 쉬운 자기 비난(self-criticism)에 대해 이야기해보려고 해요.
이와 관련된 우울증의 위험성, 그리고 이를 극복하는 방법까지 다뤄보겠습니다. 자기 비난이란?
"내가 못나서 이런 일이 생겼어!" ️ 혹시 이런 생각, 한 번쯤 해보신 적 있나요?
자기 비난은 문제의 원인을 과도하게 자기 탓으로 돌리고 스스로를 몰아붙이는 사고방식이에요. 시험에 떨어졌을 때 "나는 정말 바보야!"
라고 자책하거나, 타인이 한 비난 같은 상상 속 말을 스스로에게 반복하는 경우죠. 결과적으로 자기를 점점 더 작아지게 만들고, 삶의 성취감과 기쁨을 느끼지 못하게 해요.
우울증과의 연관성 자기 비난의 악순환 성과를 내도 즐거움이 없다! "욕 안 먹어서 다행이야…"라는 생각으로 기쁨은커녕 불안을 느끼죠.
긍정적 감정 감소 기쁨이 줄어들면 결국 활동도 줄어들고, 부정적 사고만 늘어나요. 자기 처벌 증가 스스로를 벌주는 듯한 태도가 심화되고, 우울증의 ...
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