안녕하세요 여러분 겨울에는 일조량이 줄어들어 우리 몸에서 행복 호르몬(세로토닌)이 적게 분비되기 때문에 무기력하거나 울적해지는 경우가 많아요. 헬스조선 하지만 몇 가지 간단한 방법으로 기분을 개선할 수 있답니다!
1. 트립토판이 풍부한 음식 섭취하기 세로토닌의 90%는 소화기관에서 생성되는데요, 세로토닌 분비를 도와주는 필수 아미노산인 트립토판을 섭취하면 큰 도움이 됩니다.
트립토판이 풍부한 대표 음식: 붉은 고기 치즈, 요거트 바나나 견과류 현미 Tip: 아침 식사로 바나나와 요거트를 먹는 건 어떨까요? 하루를 기분 좋게 시작할 수 있어요!
2. 햇볕 쬐며 가벼운 산책하기 ️ 햇볕을 받으면 우리 몸에서 세로토닌 생성이 활발해져요.
하루에 30분 이상 햇볕을 쬐며 산책하면 기분 전환에 효과적입니다. 사랑하는 사람과 손잡고 산책하면 효과는 두 배! ️
땅을 밟으면서 걷는 것 자체가 몸과 마음에 큰 이점이 있습니다. Tip: 날씨가 춥더라도 따뜻하게 입고 가볍게 걸어보세요....
원문링크 : 우울한 겨울, 기분 전환을 위한 4가지 방법 ️
