웨이트 트레이닝을 통해 종아리 근육을 강화하고 발달시킬 수 있습니다. 종아리 근육은 다리의 뒷쪽에 위치한 양쪽 근육인 장비근(Gastrocnemius)과 소아근(Soleus)으로 구성되어 있습니다.
이 근육을 효과적으로 발달시키기 위해 몇 가지 인기 있는 운동들을 알아보겠습니다. 1. 카프 레이즈 (Calf Raise): 일반 카프 레이즈는 다리 앞쪽에 발을 올려놓고 발뒤꿈치를 들어올리는 동작을 수행합니다.
스탠딩 카프 레이즈는 자유 중량으로, 시티드 카프 레이즈는 머신을 사용하여 수행할 수 있습니다. 이 운동은 종아리 근육을 집중적으로 발달시키는 데 효과적입니다. 2.
시티드 카프 익스텐션 (Seated Calf Extension): 시티드 카프 익스텐션 기계를 사용하여 발뒤꿈치를 들어올리는 동작을 수.....
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