랫풀다운 5set (35kg, 미들와이드 파워그립) - 안쪽느낄때 좋음 시티드 로우 5set (30kg) - 준비자세때 누워서 패킹후 잡고, 당기면서 누우면 안됨 티바로우 5set (10kg) - 팔을 기울여서 잡지않고 직각으로 잡음, 바깥쪽자극 풀다운 머신 5set (30kg) - 어시스트 풀업보다 훨좋음, 역시 장인이아니면 도구탓해야함 로우로우 머신 5set (30kg) - 어깨가 뒤로가는느낌으로 케이블 푸쉬다운 5set (40kg) 덤벨컬 5set (10kg, 7.5kg) - 전완근운동 필수...
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