렛풀다운 5 set (다운셋2번) - 바가 쇠골쪽에 닿을때 가슴이 마중나가도록 연습 티바로우 머신 5 set (20kg, 10kg) - 팔이 어꺠뒤로 가는 느낌으로 해머스트렝스 로우로우 5 set (10kg) - 양발을 벌린상태에서 바닥에 고정 잘하기 시티드로우 5 set (30kg, 20kg) - 시작전 최대이완지점에서 가슴 올리고 시작 암풀다운 5 set (25kg) - 생각한 스타트 지점보다 좀더 이동, 고관절을 뒤로 뺸뒤 하는게 중요 해머스트렝스 로우로우...
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