나는 최근 습관에 대해 깊이 생각해 보고 있다. 내 강의를 듣는 학생들이 매일 운동하는 습관을 기르기 시작했는데, 이를 통해 지속 가능한 습관을 만드는 데 사람들이 겪는 실제 장애물에 대한 많은 통찰을 얻었다.
습관을 단순하게 정의하자면, ‘신호’가 주어지면 그에 따른 ‘반응’이 뒤따르는 과정이라고 할 수 있다. 예를 들어, 운동을 시작하려고 한다면, 습관은 이렇게 형성될 수 있다.
신호: 퇴근 후 → 반응: 헬스장에 간다. 신호: 아침에 일어난다 → 반응: 러닝을 한다.
신호: 아이들을 재운다 → 반응: 홈트레이닝을 한다. 시간이 지남에 따라 이런 신호-반응 관계가 점점 강화된다.
그래서 운동을 하는 것이 점점 더 자동적이고 수월해진다. 만약 매일 아침 운동하는 습관을 들인다면, 처음엔 어색하게 느껴질 수 있지만 3개월만 지나도 그것이 전혀 이상하지 않고 완전히 자연스러워진다.
이 원리는 고전적 조건형성의 개념으로, 이는 이반 파블로프가 개들에게 저녁 종소리를 들려줬을 때 음식을 ...
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