인클라인 프론트 레이즈 Incline Front Raise, Dumbbell 인클라인 프론트 레이즈는 어깨가 넓어지는 것도 있지만, 봉긋하하게 두꺼워지는 데 비중을 좀 더 둔다고 볼 수 있음. 그래서 어깨 밋밋하면서 넓은 게 아니라, 어깨의 끝 부분 모양이 럭비공 박은 듯 봉긋하게 만드는데, 도움을 줌.
<사진 1> / <사진 2> <사진 1> _ 인클라인 벤치를 경사지게 만든 후 무릎을 접고 벤치에 사진처럼 엎드린 후 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡을 것. 만약, 이런 자세를 집에서 혼자 홈트로 하고 싶다면, 가벼운 덤벨이나 책 등을 잡은 후 허리까지 오는 책상에 몸을 앞으로 기댄 후 상체를 약간 앞으로 기울이면 됨.
<사진 2> _ 가슴을 벤치에 붙여 몸을 고정시킨 뒤 팔을 들어 올림. 벤치에 가슴을 붙이는 이유는 허리의 힘을 최대한 적게 빌리면서 어깨에 자극을 많이 느끼게 할 수 있기 때문.
단, 최대한 승모근의 개입을 줄이기 위해서 어깨를 올리려는 걸 막을 것. 그래서 가벼운 무...
원문링크 : 홈트 가능한 어깨 넓어지는 운동, 인클라인 프론트 레이즈(Incline Front Raise, Dumbbell)
