건강 / 의학 운동과 함께 근육량 늘리는 영양섭취 방법 4가지 알아보기 나혼마 2018. 4. 30. 7:00 이웃추가 본문 기타 기능 01. 탄수화물 섭취 숨이차고 힘이 들 정도의 고강도 운동은 우리 몸의 근육을 강하게 자극하고 피로감을 줍니다.
이렇게 근육의 자극으로 인한 피로감은 먹는 영양의 양과 섭취 타이밍에 따라 많은 효과를 나타내게 되는데, 좋은 효과를 내기 위해서는 운동하기 전후에 탄수화물 섭취를 권장합니다. NeuPaddy, 출처 Pixabay 02.
단백질 섭취 단백질은 운동을 함과 동시에 자극을 받은 근육에 새로운 조직을 만들기 위해서 반드시 필요한 구성성분입니다. 그렇기때문에 많은 분들은 단백질 섭취에 대한 사항에 대해서는 이미 말하지 않아도 많이 알고 있을거라 봅니다.
운동을 격렬히 실시한 후 단백질을 섭취하되, 약 23g에서 25g정도를 섭취하시길 권장하며, 한번에 많은 양을 섭취하기보다 나누어서(4~5시간 간격) 섭취하기를 권장합니다. Divily, 출처...
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