건강 / 의학 남자 여자 헬스장 바벨 운동으로 가슴 키우는 계획표 자세 따라하기 나혼마 2017. 12. 5. 15:06 이웃추가 본문 기타 기능 여자가 해도 좋은 가슴 발달 운동, 하나 클로즈-그립 벤치 프레스, 바벨(Close-Grip Bench press, Barbell) / 미술 앵커 클로즈-그립 벤치 프레스, 바벨(Close-Grip Bench press, Barbell) 1. 다리를 지면에 붙이고 허리를 아치형으로만든 뒤 턱을 잡아당긴 자세로 벤치에 눕는다. 2.
팔을 어깨너비보다 좁게 벌린 채 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 시작을 준비한다. / 많은 무게가 아닌 저중량으로 안정감 있게 잡고 천천히 실시하도록 합니다. 3. 팔꿈치를 몸에 가까이 붙인 동작으로 바를 가슴 하부 쪽으로 내린다. 4.
바를 가슴으로 내렸을 경우 가슴과 1cm 정도의 간격을 둔 뒤 다시 시작자세로 돌아간다. 5. 상위 지점에서는 가슴과 삼두를 수축 자극한다. / 6.
참고로 라잉 바벨 익스텐션과 ...
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