건강 / 의학 스마트 세상에 지친 몸을 위한 간단 맨손 스트레칭 나혼마 2018. 4. 2. 7:20 이웃추가 본문 기타 기능 다리 벌려 앉아 비틀기 다리 벌려 앉아 비틀기 1. 다리를 넓게 벌리고 무릎에 손을 얹는다. 2.
얼굴과 어깨를 같은 방향으로 돌리도록 하며, 팔로 짚고 있는 무릎을 밀어내도록 한다. 3. 비튼 상태로 약 5초 정도 유지 후 반대쪽으로도 실시하며, 3회 정도 반복한다. 4.
등과 허리, 다리의 스트레칭과 늘어남을 느낀다. 앉아서 다리 사이로 몸통 말아 넣기 앉아서 다리 사이로 몸통 말아 넣기 1.
의자에 다리를 벌리고 앉아 서서히 바닥에 손을 짚는다. / 2. 천천히 손을 내려, 머리부터 둥글게 말아서 다리 사이로 팔을 넣는다. / 3.
허리가 팽창하여 스트레칭되며, 약 3초 정도 유지한 후 서서히 상체를 들어 바로 앉는다. / 4. 혈압, 당뇨가 있을 경우 권장하지 않으며.
천천히 실행하기를 권장한다. 양팔 위로 뻗기 양팔 위로 뻗기 1.
허리를 아치형으로...
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