건강 / 의학 남자 여자 다리 허벅지 종아리 하체 변하게 하는 헬스장 기구 운동 나혼마 2018. 4. 20. 7:00 이웃추가 본문 기타 기능 헬스장 기구 이용해서 하체 운동하기, 하나 시티드 레그 프레스, 머신 (Seated Leg Press, Machine) / 미술앵커 시티드 레그 프레스, 머신 (Seated Leg Press, Machine) 1. 머신의 좌석에 엉덩이와 등, 어깨를 밀착시킨 후 허리를 아치형으로 하여 앉는다. / 뒤로 밀착해서 앉되, 가슴을 앞으로 내밀면서 배에 힘을 줘야 하는 자세입니다. 2.
양 발의 뒤꿈치와 앞꿈치 전체를 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 후 무릎을 펴고 지지한다. / 지나친 무게감으로 처음부터 하기보다는 워밍업 수준으로 가볍게 하도록 합니다. 3. 무릎이 가슴에 닿는 느낌으로 천천히 90도가 될 때까지 접어준다. / 이때 가슴은 내밀고 배에는 힘주는 것을 유지하면서 천천히 하도록 합니다. 4.
발뒤꿈치로 밀어주는 느낌으로 허벅지에 힘을 ...
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