건강 / 의학 홈트족이 혼자 집에서하는 가슴운동 모아보기(푸시업, 가슴 모아 올리기) 나혼마 2017. 12. 1. 8:20 이웃추가 본문 기타 기능 집에서 하는 가슴운동 하나, 푸시업(인클라인) 푸시업(Push-up) - 응용(가슴 상부) / 경험in 미술앵커 1. 발끝을 벤치(높이가 있는 물건 : 의자)에 대고 엎드린 상태에서 양손을 어깨너비보다 넓게 벌리고 쭉 뻗은 팔로 균형을 잡는다. / 팔의 넓이는 스스로가 너무 넓게 바닥을 짚으면 어깨가 아프게 되고, 너무 좁게 잡으면 몸이 내려가기가 힘들다는 것을 스스로 느껴야 합니다.
바닥에 짚는 손은 어깨너비보다 1/2 정도 더 양쪽으로 벌려서 짚으면 됩니다. 푸시업(Push-up) - 응용(가슴 상부) 2.
허리와 팔을 곧게 펴고, 가슴 하부에 긴장감을 느끼도록 한다. / 몸이 활처럼 아래로 휘어지지 않고 수평을 이루도록 유지해야 합니다. 3. 가슴의 팽창 느낌을 느끼면서 서서히 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려준다. / 4.
팔...
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