건강 / 의학 등 운동에 좋은 친 업과 풀 업의 차이점 뭐지? 나혼마 2017. 11. 30. 9:50 이웃추가 본문 기타 기능 턱걸이라고 아는 등 운동, 친 업 친 업(Chin Up) 시작 자세와 정점 자세 / 미술앵커 1.
등 운동을 하기 전에 스트레칭을 충분히 한 후 실시하도록 한다. / 매달리기 정도를 한 후 실시하는 것이 좋습니다. 매달리기의 경우 허리의 척추를 신전시키는 좋은 동작입니다.
친 업(Chin Up) 2. 어깨너비 정도로 손바닥을 보는 방식으로 손잡이를 잡고 매달린다. 3.
어깨 와 팔의 이두근의 힘을 최소화하도록 하며 광배근을 이용하여 가슴이 바에 닿도록 끌어당긴다. / 허리에 힘이 아닌, 팔의 긴장감으로 가슴을 철봉에 닿도록 몸을 끌어올리도록 합니다. 4. 광배근이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 서서히 원위치 시킨다. / 5.
풀 업 동작보다 횟수가 늘어나는 장점이 있으며 풀 업과 친 업을 골고루 실시하면 좋은 성과를 올릴 수 있다. 턱걸이라고 아는 등 운동,...
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