남자 어깨 강하게 만드는 법 인클라인 프론트 레이즈(Incline Front Raise, Dumbbell) / 경험in 미술앵커 1. 45도 정도의 벤치에 엎드려 무릎을 접어 얹고 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡도록 합니다. 헬스장에서 하실때 인클라인 각도로 벤치를 만들고나서 아래 사진과 같이 덤벨을 들고 올라가서 자세를 잡으시면 됩니다.
만약 집에서 이런 자세를 하고싶다면, 가벼운 덤벨을 이용하시고 허리까지 오는 책상에 몸을 기댄 후 상체를 약간 앞으로 기울이도록 하세요. 인클라인 프론트 레이즈(Incline Front Raise, Dumbbell) 2.
가슴을 벤치에 붙혀 몸을 고정 시킨 뒤 팔을 들어올립니다. 가슴에 벤치를 붙히는 이유는 어깨운동을 위해서 덤벨을 들때 허리의 힘을 최대한 적게 빌리기 위함입니다.
그렇게 되어야 어깨의 함으로 덤벨을 들어올릴 수 있고, 또한 어깨의 자극을 많이 느낄수 있기때문입니다. 3. 팔은 바닥과 수평이 되는 각도까지 들어올려 1~2초간 유지 후 ...
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