안녕하세요 열분~ "잠이 보약"이라는 말, 다이어트에도 적용될까요? 수면 부족이 살이 찌는 원인이라는 것은 널리 알려져 있지만, 너무 많이 자면 오히려 살이 찔 수도 있다고 합니다.
과연 사실일까요? 수면 시간이 체지방 증가에 미치는 영향 1️ 너무 오래 자면 대사 속도가 느려집니다 오래 잘수록 신체 활동 시간이 줄어들면서 칼로리 소비량이 감소합니다.
깨어 있는 시간이 짧아지면 식사 패턴이 불규칙해지고 늦은 밤 폭식 가능성이 커질 수 있습니다. ️ 낮 동안의 활동량이 줄어들면서 기초대사량도 감소합니다. 2️ 식욕 조절 호르몬이 변화합니다 렙틴(식욕 억제 호르몬) 감소 → 배고픔이 심해집니다.
그렐린(식욕 촉진 호르몬) 증가 → 폭식 위험이 커질 수 있습니다. 늦게 일어날수록 고칼로리 음식 섭취 확률이 높아집니다.
너무 많이 자면 식욕 조절이 어려워지면서 과식 & 폭식 위험이 증가할 수 있습니다. 다이어트에 최적의 수면 시간은 몇 시간일까요?
연구 결과, "7~9시...
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