안녕하세요, 여러분! 오늘은 아침 운동을 계획 중이라면 꼭 알아둬야 할 식사법에 대해 이야기해볼게요! ️️
운동을 하는 시간대에 따라 식사를 어떻게 해야 에너지를 효과적으로 공급할 수 있는지 알아볼까요? 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 공유한 팁을 바탕으로 아침 운동 시 적절한 식사법을 소개할게요. ️
아침 운동 전, 빠르게 소화되는 간식 아침에 운동하기 전에 혈당 수치가 낮기 때문에, 간단하게 소화될 수 있는 간식을 섭취하는 것이 좋아요! 예를 들어: 바나나 고구마 저지방 요거트 시리얼 한 그릇 스무디나 우유 한 잔 이런 탄수화물이 포함된 식품들이 에너지를 제공해줄 거예요.
하지만 지방이나 섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 걸리므로 피하는 게 좋답니다! 만약 아침 운동이 강도가 낮거나 한 시간 미만이라면 간식을 생략해도 괜찮아요.
아침 운동 후, 영양가 있는 식사 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 영양가 높은 식사를 해야 해요! 이때 탄수화물 ...
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