덤벨 벤치프레스 5set / 17.5kg 우측 손목 TFCC부상때문에 불안정하긴했지만 17.5kg 수행 완료 작년 시작할때까지만 해도 8kg도 겨우했는데 만족스러운 발전 인클라인 벤치프레스 스미스머신 5set / 20kg 가슴운동은 팔을 안쪽으로 조금 기울인상태로 수행해야 어깨부상이 덜하다는걸 알게됨 드롭세트 10kg를 병행하니 어깨가 살짝욱신거렸으나 트레이너님 보조로 이루어냈다. 인클라인 벤치프레스는 개인운동때 15kg가 한계였는데 20kg가 될줄몰랐음.
최소 6회, 최대 10회로 만족스러운 발전. 벤치프레스 운동들은 어깨, 손목부상으로 매번 두려워 함부로 중량을 못올렸는데 고중량을 들어올리는 연습을 할줄알아야 한다고 피드백받음 체스트 프레스 머신 5set / 25kg 체스트 프레스 머신 종류가 좀 있는데 위에서 아래로 미는 머신이다.
매번느끼지만 첫세트때는 할만한데 갈수록 밀기 힘든 머신임. 팩덱플라이 5set / 33kg 헬스장마다 다르긴 하지만 이곳은 집중빡세게 안하면 어깨아...
원문링크 : 24.01.24 운동기록 / 가슴 (+충격)
