밀리터리프레스 스미스머신 5set / 15kg 미는힘과 하체를 이용하는게 중요하다. 단순 상체힘만 이용해서 무식하게밀면 허리가 아플수있음, 고질병이있는 부분은 최대한 조심해서 운동해야함 덤벨숄더프레스 5set / 12.5kg 15회정도 무게를 칠 수 있으면 증량해도 된다고 피드백을 받아 10kg로 15회했다가 12.5로 늘림, 8~10회가 한계고 11개를 하려고하니 무리해서 시도하지않음 숄더프레스 머신 5set / 5kg 머신에 플레이트를 끼우지않아도 무겁기때문에 5kg만있어도 충분히 무거움 덤벨숄더프레스와 차이는 안정감하나기때문에 체력과 힘이있을땐 프리웨이트로 갔다가 덤벨->머신으로 가주는게 다치지 않고 좋다.
사이드레터럴레이즈 5set / 5kg 2.5kg와 드랍세트로 진행, 5kg 20회 -> 2.5kg 20회 로 진행하는데 처음으로 한계이상으로 도전한거라 어깨가 타오를정도로 피가 쏠리다가 빠지는느낌이 남. 앞으로 운동을할때 이런느낌으로 하면 벌크업할때 도움이 되지않을까싶다. ...
원문링크 : 24.01.15 운동기록 / 어깨
