내전근 스트레칭 안내입니다[영통구 새움한의원]

내전근 스트레칭은 쉬운 편입니다. 어떻게든 간에 다리만 찢어주면 되지요.

그래도 더 효율적인 방법이 있으니 아래 영상을 참고해 주세요. 자극 부위 체크해 주세요.

횟수는 1회 10초를 기준으로 하루 30회~심할 땐 50회 정도 합니다. 이어서 하지 않아도 무관합니다.

다음날 허벅지 안쪽으로 근육통이 약간 생기는 정도가 적절합니다. 골반은 전방경사 되어있으면서 옆구리가 긴장되어 있는 분들께 잘 맞습니다.

옆구리 간지럼 타는 것도 스트레칭을 반복하다 보면 덜 타게 됩니다. 근육 긴장이 줄어들면 간지럼을 덜 타게 되거든요.

앉아서 하는 법 -푹신한 곳에서 해주셔야 합니다. 서서 하는 법 -의자가 미끄러지지 않게 주의하세요.

소파처럼 무거운 곳에 발을 두시는 것도 좋습니다. 스트레칭을 처음 하면 직후에 1~2분 정도 효과 보다가 다시 원상태로 돌아갑니다.

반복적이고 꾸준한 스트레칭을 반년~1년 정도 해주어야 잘 유지할 수 있으니 습관적으로 해주세요. 처음 스트레칭 후 다음날 근육통이 약간 ...

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